A ginástica laboral compensatória possui diversos benefícios tanto para os funcionários quanto para as empresas, reduzindo o estresse e prevenindo lesões, e muitos outros benefícios. Por esse motivo, a Previnir separou algumas dicas de como realizar a ginástica laboral compensatória no escritório.
O que é a ginástica laboral compensatória?
A ginástica laboral compensatória, também conhecida como GLC, é um conjunto de exercícios físicos direcionados para compensar os esforços físicos realizados em cada função ou atividade laboral. Essa prática se diferencia da ginástica laboral tradicional por ser personalizada, levando em consideração as necessidades específicas de cada trabalhador e os riscos ergonômicos presentes em seu ambiente de trabalho.
Tipos de ginástica laboral compensatória
Existe uma grande variedade de modelos de ginástica laboral compensatória que garantem a efetividade da prática, combatendo os pontos de tensão e prevenindo lesões de forma direcionada.
Ginástica laboral compensatória por função
- Trabalho em videoaulas: Ideal para atividades repetitivas em frente ao computador, como digitação e uso do mouse. Alongamentos para mãos, punhos, braços e pescoço combatem a fadiga e previnem a Síndrome do Túnel do Carpo e LER, Lesões por Esforço Repetitivo.
- Trabalho manual: Atividades que exigem esforço físico, como carregar objetos pesados ou realizar movimentos repetitivos, se beneficiam de exercícios para fortalecer os músculos das costas, pernas e braços, prevenindo dores e lesões musculares.
- Trabalho em pé: Longos períodos em pé podem causar cansaço nas pernas e problemas posturais. A ginástica laboral compensatória nessa área inclui alongamentos para membros inferiores, exercícios para fortalecer panturrilhas e tornozelos, além de técnicas de postura para aliviar o desconforto e prevenir varizes.
- Trabalho sedentário: A falta de movimento pode levar à rigidez muscular, má circulação e outros problemas de saúde. A ginástica laboral compensatória para atividades sedentárias inclui alongamentos para todo o corpo, exercícios para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, além de dinâmicas para estimular a circulação sanguínea.
Ginástica laboral compensatória por região corporal
- Ginástica laboral compensatória para membros superiores: Foco em alongamentos, fortalecimento e propriocepção de braços, mãos, punhos e dedos, combatendo a fadiga e prevenindo LERs.
- Ginástica laboral compensatória para coluna vertebral: Alongamentos e exercícios para fortalecer os músculos da coluna, melhorando a postura e prevenindo dores nas costas.
- Ginástica laboral compensatória para membros inferiores: Alongamentos, fortalecimento e propriocepção de pernas, tornozelos e pés, combatendo o cansaço nas pernas, prevenindo lesões e melhorando o equilíbrio.
- Ginástica laboral compensatória para região cervical: Alongamentos e exercícios para aliviar a tensão no pescoço, prevenir dores cervicais e melhorar a postura.
Ginástica laboral compensatória com foco em problemas específicos
- Ginástica laboral compensatória para prevenção de LER: Alongamentos, fortalecimento e propriocepção para áreas mais propensas a LERs, como mãos, punhos, cotovelos e ombros.
- Ginástica laboral compensatória para dores nas costas: Alongamentos, fortalecimento e exercícios para melhorar a postura e fortalecer os músculos da coluna, aliviando dores e prevenindo novas lesões.
- Ginástica laboral compensatória para fadiga muscular: Alongamentos, exercícios leves e dinâmicas para estimular a circulação sanguínea, relaxar os músculos e combater o cansaço físico.
- Ginástica laboral compensatória para estresse: Técnicas de respiração, alongamentos e exercícios leves para aliviar o estresse, a ansiedade e melhorar o foco no trabalho.
Dicas para realizar a ginástica laboral compensatória no ambiente de trabalho
A ginástica laboral compensatória é importante na prevenção de lesões, melhorar a postura, reduzir o estresse e aumentar a produtividade no trabalho. Por isso, nós da Previnir separamos algumas dicas sobre por onde começar ao realizar a ginástica laboral compensatória no ambiente de trabalho.
Antes de começar
- Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta: Um profissional qualificado irá te ajudar a montar um programa de ginástica laboral adequado às suas necessidades e à realidade do seu ambiente de trabalho.
- Escolha um local adequado: O local deve ser livre de obstáculos e ter espaço suficiente para a realização dos exercícios.
- Use roupas confortáveis: Você precisará se movimentar livremente durante os exercícios.
- Tenha em mãos uma garrafa de água: A hidratação é importante antes, durante e depois da ginástica.
Durante a ginástica
- Comece com alongamentos leves: Os alongamentos leves irá ajudar a preparar o seu corpo para os exercícios e a prevenir lesões.
- Faça os exercícios de forma lenta e controlada: Concentre-se na respiração e na execução dos movimentos.
- Preste atenção à sua postura: Mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados, manter uma boa postura irá garantir que não ocorra nenhuma lesão.
- Se sentir dor, pare o exercício: Não force o seu corpo e respeite o seu limite, por isso em casos de sentir qualquer desconforto ou dor ao realizar qualquer exercício da ginástica laboral compensatória, pare imediatamente.
- Beba água durante os exercícios: Beber água antes, durante e após os exercícios da ginástica laboral compensatória irá te ajudar a se manter hidratado.
- Termine a ginástica com exercícios de relaxamento: Realizar exercícios de relaxamento após finalizar a ginástica laboral compensatória ajudará a reduzir a tensão muscular e o estresse.
Lesões de função prevenidas pela ginástica laboral compensatória
- Tendinites: Inflamação dos tendões, geralmente causada por movimentos repetitivos que sobrecarregam os músculos e articulações. A ginástica laboral compensatória fortalece os tendões, melhora a flexibilidade e promove a postura correta, prevenindo o surgimento de tendinites nos punhos, cotovelos, ombros e outras regiões.
- Bursites: Inflamação das bolsas sinoviais, que amortecem as articulações. Movimentos repetitivos podem inflamar essas bolsas, causando dor e rigidez. A ginástica laboral compensatória auxilia na lubrificação das articulações, reduz a sobrecarga e previne o desenvolvimento de bursites nos ombros, cotovelos, joelhos e outras áreas.
- Síndrome do túnel do carpo: Compressão do nervo mediano no punho, causando formigamento, dormência, dor e fraqueza na mão e nos dedos. A ginástica laboral compensatória descompressa o nervo mediano, melhora a circulação sanguínea e previne a síndrome do túnel do carpo em trabalhadores que utilizam computadores, ferramentas manuais ou realizam atividades que exigem flexão e extensão repetitivas do punho.
- Dores nas costas: A má postura, o sedentarismo e o esforço físico inadequado são os principais fatores que contribuem para as dores nas costas. A ginástica laboral compensatória fortalece os músculos da coluna vertebral, melhora a flexibilidade e promove a postura correta, prevenindo dores lombares, cervicais e torácicas.
- Hérnia de disco: Deslocamento do disco intervertebral que causa dor, formigamento e fraqueza nos membros inferiores. A ginástica laboral compensatória fortalece os músculos da coluna, melhora a postura e promove a movimentação correta do corpo, reduzindo o risco de hérnia de disco.
- Tendinites de Aquiles: Inflamação do tendão de Aquiles, que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. A ginástica laboral compensatória fortalece o tendão de Aquiles, melhora a flexibilidade e previne lesões em trabalhadores que ficam muito tempo em pé ou que praticam atividades de impacto.
- Síndrome do túnel cubital: Compressão do nervo ulnar no cotovelo, causando formigamento, dormência e dor no antebraço e nos dedos mindinho e anular. A ginástica laboral compensatória descompressa o nervo ulnar, melhora a circulação sanguínea e previne a síndrome do túnel cubital em trabalhadores que realizam movimentos repetitivos de flexão e extensão do cotovelo.
- Lumbago: Dor aguda e intensa na região lombar, geralmente causada por espasmos musculares ou lesões nos discos intervertebrais. A ginástica laboral compensatória promove o relaxamento muscular, melhora a flexibilidade e previne o lumbago em trabalhadores que realizam atividades que exigem esforço físico intenso.
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A Previnir se destaca como referência em soluções personalizadas para a promoção da saúde e do bem-estar no ambiente de trabalho. Através de uma abordagem completa e direcionada, a Previnir garante a prevenção de lesões ocupacionais, o aumento da produtividade e a melhora da qualidade de vida dos seus colaboradores através da ginástica laboral compensatória.
