A ginástica laboral compensatória e preventiva são investimentos que trazem retornos comprovados para as empresas e seus colaboradores. Ao implementar um programa de ginástica laboral, as empresas podem reduzir custos, aumentar a produtividade e promover a saúde e o bem-estar dos seus trabalhadores, contribuindo para um ambiente de trabalho mais positivo e produtivo.
O que é a ginástica laboral compensatória?
A ginástica laboral compensatória, também conhecida como GLC, é um conjunto de exercícios físicos direcionados para compensar os esforços físicos realizados em cada função ou atividade laboral. Essa prática se diferencia da ginástica laboral tradicional por ser personalizada, levando em consideração as necessidades específicas de cada trabalhador e os riscos ergonômicos presentes em seu ambiente de trabalho.
O que é a ginástica laboral preventiva?
A ginástica laboral preventiva é um conjunto de exercícios físicos de curta duração realizados no início da jornada de trabalho, com duração de 5 a 10 minutos. O principal objetivo da ginástica laboral preventiva é prevenir o surgimento de lesões ocupacionais e promover a saúde dos trabalhadores.
Qual é a diferença entre a ginástica laboral compensatória e a ginástica laboral preventiva?
A principal diferença entre a ginástica laboral compensatória e a ginástica laboral preventiva reside no momento em que são realizadas e nos seus objetivos específicos.
Ginástica laboral compensatória
- Momento: A ginástica laboral compensatória é realizada durante a jornada de trabalho, com intervalo de 10 a 20 minutos, a cada 1 ou 2 horas, de acordo com a necessidade.
- Objetivo principal: O objetivo principal da ginástica laboral compensatória é combater os efeitos negativos das posturas inadequadas e dos esforços repetitivos acumulados ao longo do dia de trabalho.
- Foco: A ginástica laboral compensatória tem como foco os alongamentos para descontrair a musculatura e melhorar a flexibilidade, exercícios de postura para corrigir desvios posturais e prevenir dores, e técnicas de respiração para reduzir o estresse e melhorar a oxigenação.
Ginástica laboral preventiva
- Momento: A ginástica laboral preventiva é geralmente realizada no início da jornada de trabalho, com duração de 5 a 10 minutos.
- Objetivo principal: Tem como objetivo principal prevenir o surgimento de lesões ocupacionais e promover a saúde dos trabalhadores.
- Foco: O foco principal da ginástica laboral preventiva são os alongamentos para aquecer a musculatura e preparar o corpo para as atividades do dia, exercícios de fortalecimento para tonificar os músculos e melhorar a postura, e atividades aeróbicas leves para melhorar o condicionamento físico e aumentar a disposição.
O ideal é combinar as duas modalidades de ginástica laboral, de acordo com as necessidades da empresa e dos trabalhadores. A ginástica laboral compensatória pode ser realizada diariamente, enquanto a ginástica laboral preventiva pode ser feita de 2 a 3 vezes por semana.
Benefícios da ginástica laboral compensatória e preventiva
Ambas as modalidades oferecem diversos benefícios para as empresas e seus colaboradores.
Para as empresas
- Redução do absenteísmo: Diminuição do número de faltas ao trabalho por motivos de saúde, o que leva à menor rotatividade de funcionários e à otimização dos custos com mão de obra.
- Melhora da produtividade: Aumento do rendimento e da qualidade do trabalho, devido à maior disposição, concentração e foco dos colaboradores.
- Redução dos custos com saúde: Diminuição dos gastos com planos de saúde, medicamentos e afastamentos por doenças ocupacionais.
- Melhora do clima organizacional: Promoção de um ambiente de trabalho mais positivo, colaborativo e motivador, o que contribui para a retenção de talentos.
- Aumento da imagem da empresa: Demonstração do compromisso da empresa com a saúde e o bem-estar dos seus colaboradores, o que melhora a sua imagem no mercado.
Para os funcionários
- Prevenção de lesões ocupacionais: Diminuição do risco de doenças como LER ou Dort, tendinites e bursites, causadas por posturas inadequadas e esforços repetitivos.
- Melhora da postura: Correção de desvios posturais, o que reduz dores nas costas, no pescoço e nos ombros.
- Redução do estresse: Melhora do humor, do bem-estar e da qualidade de vida no trabalho, diminuindo os níveis de ansiedade e tensão.
- Aumento da disposição: Maior energia para realizar as atividades do dia a dia, combatendo o cansaço físico e mental.
- Melhora da flexibilidade e do condicionamento físico: Maior amplitude de movimentos e resistência física, o que contribui para o desempenho nas atividades laborais.
- Conscientização corporal: Maior conhecimento sobre o próprio corpo e seus limites, permitindo a adoção de hábitos mais saudáveis no trabalho e fora dele.
Tipos de exercícios da ginástica laboral compensatória e preventiva
A ginástica laboral compensatória e preventiva oferece uma variedade de exercícios para atender às necessidades dos trabalhadores e combater os efeitos negativos do trabalho.
Alongamentos
- Alongamentos estáticos: São realizados com o músculo em uma posição alongada por um determinado período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos. Alguns exemplos de exercícios de alongamento estáticos são o de quadríceps, flexor de tronco e isquiotibiais.
- Alongamentos dinâmicos: Movimentos controlados e repetitivos, sem chegar ao ponto de dor. Exercícios comuns para os alongamentos dinâmicos são a rotação de tronco, balanço de braços e pernas.
- Auto alongamento: O auto alongamento é realizado pelo próprio indivíduo, utilizando o peso do corpo ou acessórios como faixas elásticas. Exemplos de auto alongamentos são o alongamento de panturrilha na parede, e de tríceps com cadeira.
Exercícios de postura
- Exercícios de conscientização postural: Os exercícios visam identificar e corrigir desvios posturais, como má postura sentada, postura corcunda e ombros curvados. Alguns exemplos de exercícios de conscientização postural são encolher e esticar os ombros, contrair o abdômen, ajustar a postura na cadeira.
- Exercícios de fortalecimento postural: Exercícios de fortalecimento postural fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral e melhora a postura. Os exercícios mais comuns são prancha, agachamento isométrico, elevação de quadril.
- Exercícios de flexibilidade postural: Exercícios para aumentar a flexibilidade postural aumentam a amplitude de movimento das articulações e melhoram a flexibilidade da coluna vertebral. Alguns exemplos de exercícios para a flexibilidade postural são gato e camelo, rotação de tronco sentado, flexão lateral do tronco.
Técnicas de respiração
- Respiração diafragmática: A técnica de respiração diafragmática procura melhorar a oxigenação do corpo e reduzir o estresse. Consiste em respirar profundamente, expandindo o abdômen, e exalar lentamente, contraindo o abdômen.
- Respiração abdominal: Semelhante à respiração diafragmática, a técnica de respiração abdominal tem foco na contração e expansão do abdômen durante a respiração.
- Respiração torácica: A respiração torácica aumenta a capacidade pulmonar e melhora a oxigenação. Consiste em expandir o tórax durante a inspiração e contraí-lo durante a expiração.
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