O que é a ginástica laboral preventiva?
A ginástica laboral preventiva é um conjunto de exercícios físicos de curta duração realizados no início da jornada de trabalho, com duração de 5 a 10 minutos. O principal objetivo da ginástica laboral preventiva é prevenir o surgimento de lesões ocupacionais e promover a saúde dos trabalhadores.
Qual é a diferença entre a ginástica laboral compensatória e a ginástica laboral preventiva?
A principal diferença entre a ginástica laboral compensatória e a ginástica laboral preventiva reside no momento em que são realizadas e nos seus objetivos específicos.
Ginástica laboral compensatória
- Momento: A ginástica laboral compensatória é realizada durante a jornada de trabalho, com intervalo de 10 a 20 minutos, a cada 1 ou 2 horas, de acordo com a necessidade.
- Objetivo principal: O objetivo principal da ginástica laboral compensatória é combater os efeitos negativos das posturas inadequadas e dos esforços repetitivos acumulados ao longo do dia de trabalho.
- Foco: A ginástica laboral compensatória tem como foco os alongamentos para descontrair a musculatura e melhorar a flexibilidade, exercícios de postura para corrigir desvios posturais e prevenir dores, e técnicas de respiração para reduzir o estresse e melhorar a oxigenação.
Ginástica laboral preventiva
- Momento: A ginástica laboral preventiva é geralmente realizada no início da jornada de trabalho, com duração de 5 a 10 minutos.
- Objetivo principal: Tem como objetivo principal prevenir o surgimento de lesões ocupacionais e promover a saúde dos trabalhadores.
- Foco: O foco principal da ginástica laboral preventiva são os alongamentos para aquecer a musculatura e preparar o corpo para as atividades do dia, exercícios de fortalecimento para tonificar os músculos e melhorar a postura, e atividades aeróbicas leves para melhorar o condicionamento físico e aumentar a disposição.
O ideal é combinar as duas modalidades de ginástica laboral, de acordo com as necessidades da empresa e dos trabalhadores. A ginástica laboral compensatória pode ser realizada diariamente, enquanto a ginástica laboral preventiva pode ser feita de 2 a 3 vezes por semana.
Benefícios da ginástica laboral compensatória e preventiva
Ambas as modalidades oferecem diversos benefícios para as empresas e seus colaboradores.
Para as empresas
- Redução do absenteísmo: Diminuição do número de faltas ao trabalho por motivos de saúde, o que leva à menor rotatividade de funcionários e à otimização dos custos com mão de obra.
- Melhora da produtividade: Aumento do rendimento e da qualidade do trabalho, devido à maior disposição, concentração e foco dos colaboradores.
- Redução dos custos com saúde: Diminuição dos gastos com planos de saúde, medicamentos e afastamentos por doenças ocupacionais.
- Melhora do clima organizacional: Promoção de um ambiente de trabalho mais positivo, colaborativo e motivador, o que contribui para a retenção de talentos.
- Aumento da imagem da empresa: Demonstração do compromisso da empresa com a saúde e o bem-estar dos seus colaboradores, o que melhora a sua imagem no mercado.
Para os funcionários
- Prevenção de lesões ocupacionais: Diminuição do risco de doenças como LER ou Dort, tendinites e bursites, causadas por posturas inadequadas e esforços repetitivos.
- Melhora da postura: Correção de desvios posturais, o que reduz dores nas costas, no pescoço e nos ombros.
- Redução do estresse: Melhora do humor, do bem-estar e da qualidade de vida no trabalho, diminuindo os níveis de ansiedade e tensão.
- Aumento da disposição: Maior energia para realizar as atividades do dia a dia, combatendo o cansaço físico e mental.
- Melhora da flexibilidade e do condicionamento físico: Maior amplitude de movimentos e resistência física, o que contribui para o desempenho nas atividades laborais.
- Conscientização corporal: Maior conhecimento sobre o próprio corpo e seus limites, permitindo a adoção de hábitos mais saudáveis no trabalho e fora dele.
Tipos de exercícios da ginástica laboral compensatória e preventiva
A ginástica laboral compensatória e preventiva oferece uma variedade de exercícios para atender às necessidades dos trabalhadores e combater os efeitos negativos do trabalho.
Alongamentos
- Alongamentos estáticos: São realizados com o músculo em uma posição alongada por um determinado período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos. Alguns exemplos de exercícios de alongamento estáticos são o de quadríceps, flexor de tronco e isquiotibiais.
- Alongamentos dinâmicos: Movimentos controlados e repetitivos, sem chegar ao ponto de dor. Exercícios comuns para os alongamentos dinâmicos são a rotação de tronco, balanço de braços e pernas.
- Auto alongamento: O auto alongamento é realizado pelo próprio indivíduo, utilizando o peso do corpo ou acessórios como faixas elásticas. Exemplos de auto alongamentos são o alongamento de panturrilha na parede, e de tríceps com cadeira.
Exercícios de postura
- Exercícios de conscientização postural: Os exercícios visam identificar e corrigir desvios posturais, como má postura sentada, postura corcunda e ombros curvados. Alguns exemplos de exercícios de conscientização postural são encolher e esticar os ombros, contrair o abdômen, ajustar a postura na cadeira.
- Exercícios de fortalecimento postural: Exercícios de fortalecimento postural fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral e melhora a postura. Os exercícios mais comuns são prancha, agachamento isométrico, elevação de quadril.
- Exercícios de flexibilidade postural: Exercícios para aumentar a flexibilidade postural aumentam a amplitude de movimento das articulações e melhoram a flexibilidade da coluna vertebral. Alguns exemplos de exercícios para a flexibilidade postural são gato e camelo, rotação de tronco sentado, flexão lateral do tronco.
Técnicas de respiração
- Respiração diafragmática: A técnica de respiração diafragmática procura melhorar a oxigenação do corpo e reduzir o estresse. Consiste em respirar profundamente, expandindo o abdômen, e exalar lentamente, contraindo o abdômen.
- Respiração abdominal: Semelhante à respiração diafragmática, a técnica de respiração abdominal tem foco na contração e expansão do abdômen durante a respiração.
- Respiração torácica: A respiração torácica aumenta a capacidade pulmonar e melhora a oxigenação. Consiste em expandir o tórax durante a inspiração e contraí-lo durante a expiração.
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