A ginástica laboral
compensatória e preventiva são investimentos que trazem retornos
comprovados
para as empresas e seus colaboradores. Ao implementar um programa de ginástica laboral, as
empresas podem reduzir custos, aumentar a produtividade e promover a saúde e o bem-estar dos
seus trabalhadores, contribuindo para um ambiente de trabalho mais positivo e produtivo.
O que é a ginástica laboral compensatória?
A ginástica laboral compensatória, também conhecida como GLC, é um conjunto de exercícios físicos
direcionados para compensar os esforços físicos realizados em cada função ou atividade laboral.
Essa prática se diferencia da ginástica laboral tradicional por ser personalizada, levando em
consideração as necessidades específicas de cada trabalhador e os riscos ergonômicos presentes
em seu ambiente de trabalho.
O que é a ginástica laboral preventiva?
A ginástica laboral preventiva é um conjunto de exercícios físicos de curta duração realizados no
início da jornada de trabalho, com duração de 5 a 10 minutos. O principal objetivo da ginástica
laboral preventiva é prevenir o surgimento de lesões ocupacionais e promover a saúde dos
trabalhadores.
Qual é a diferença entre a ginástica laboral compensatória e a ginástica laboral
preventiva?
A principal diferença entre a ginástica laboral compensatória e a ginástica laboral preventiva
reside no momento em que são realizadas e nos seus objetivos específicos.
Ginástica laboral compensatória
- Momento A ginástica laboral compensatória é realizada durante a
jornada de trabalho, com intervalo de 10 a 20 minutos, a cada 1 ou 2 horas, de acordo com a
necessidade.
- Objetivo principal O objetivo principal da ginástica laboral
compensatória é combater os efeitos negativos das posturas inadequadas e dos esforços
repetitivos acumulados ao longo do dia de trabalho.
- Foco A ginástica laboral compensatória tem como foco os alongamentos
para descontrair a musculatura e melhorar a flexibilidade, exercícios de postura para
corrigir desvios posturais e prevenir dores, e técnicas de respiração para reduzir o
estresse e melhorar a oxigenação.
Ginástica laboral preventiva
- Momento A ginástica laboral preventiva é geralmente realizada no
início da jornada de trabalho, com duração de 5 a 10 minutos.
- Objetivo principal Tem como objetivo principal prevenir o surgimento
de lesões ocupacionais e promover a saúde dos trabalhadores.
- Foco O foco principal da ginástica laboral preventiva são os
alongamentos para aquecer a musculatura e preparar o corpo para as atividades do dia,
exercícios de fortalecimento para tonificar os músculos e melhorar a postura, e atividades
aeróbicas leves para melhorar o condicionamento físico e aumentar a disposição.
O ideal é combinar as duas modalidades de ginástica laboral, de acordo com as necessidades da
empresa e dos trabalhadores. A ginástica laboral compensatória pode ser realizada diariamente,
enquanto a ginástica laboral preventiva pode ser feita de 2 a 3 vezes por semana.
Benefícios da ginástica laboral compensatória e preventiva
Ambas as modalidades oferecem diversos benefícios para as empresas e seus colaboradores.
Para as empresas
- Redução do absenteísmo Diminuição do número de faltas ao trabalho por
motivos de saúde, o que leva à menor rotatividade de funcionários e à otimização dos custos
com mão de obra.
- Melhora da produtividade Aumento do rendimento e da qualidade do
trabalho, devido à maior disposição, concentração e foco dos colaboradores.
- Redução dos custos com saúde Diminuição dos gastos com planos de
saúde, medicamentos e afastamentos por doenças ocupacionais.
- Melhora do clima organizacional Promoção de um ambiente de trabalho
mais positivo, colaborativo e motivador, o que contribui para a retenção de talentos.
- Aumento da imagem da empresa Demonstração do compromisso da empresa
com a saúde e o bem-estar dos seus colaboradores, o que melhora a sua imagem no mercado.
Para os funcionários
- Prevenção de lesões ocupacionais Diminuição do risco de doenças como
LER ou Dort, tendinites e bursites, causadas por posturas inadequadas e esforços
repetitivos.
- Melhora da postura Correção de desvios posturais, o que reduz dores
nas costas, no pescoço e nos ombros.
- Redução do estresse Melhora do humor, do bem-estar e da qualidade de
vida no trabalho, diminuindo os níveis de ansiedade e tensão.
- Aumento da disposição Maior energia para realizar as atividades do dia
a dia, combatendo o cansaço físico e mental.
- Melhora da flexibilidade e do condicionamento físico Maior amplitude
de movimentos e resistência física, o que contribui para o desempenho nas atividades
laborais.
- Conscientização corporal Maior conhecimento sobre o próprio corpo e
seus limites, permitindo a adoção de hábitos mais saudáveis no trabalho e fora dele.
Tipos de exercícios da ginástica laboral compensatória e preventiva
A ginástica laboral compensatória e preventiva oferece uma variedade de exercícios para atender
às necessidades dos trabalhadores e combater os efeitos negativos do trabalho.
Alongamentos
- Alongamentos estáticos São realizados com o músculo em uma posição
alongada por um determinado período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos. Alguns
exemplos de exercícios de alongamento estáticos são o de quadríceps, flexor de tronco e
isquiotibiais.
- Alongamentos dinâmicos Movimentos controlados e repetitivos, sem
chegar ao ponto de dor. Exercícios comuns para os alongamentos dinâmicos são a rotação de
tronco, balanço de braços e pernas.
- Auto alongamento O auto alongamento é realizado pelo próprio
indivíduo, utilizando o peso do corpo ou acessórios como faixas elásticas. Exemplos de auto
alongamentos são o alongamento de panturrilha na parede, e de tríceps com cadeira.
Exercícios de postura
- Exercícios de conscientização postural Os exercícios visam identificar
e corrigir desvios posturais, como má postura sentada, postura corcunda e ombros curvados.
Alguns exemplos de exercícios de conscientização postural são encolher e esticar os ombros,
contrair o abdômen, ajustar a postura na cadeira.
- Exercícios de fortalecimento postural Exercícios de fortalecimento
postural fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral e melhora a postura. Os
exercícios mais comuns são prancha, agachamento isométrico, elevação de quadril.
- Exercícios de flexibilidade postural Exercícios para aumentar a
flexibilidade postural aumentam a amplitude de movimento das articulações e melhoram a
flexibilidade da coluna vertebral. Alguns exemplos de exercícios para a flexibilidade
postural são gato e camelo, rotação de tronco sentado, flexão lateral do tronco.
Técnicas de respiração
- Respiração diafragmática A técnica de respiração diafragmática procura
melhorar a oxigenação do corpo e reduzir o estresse. Consiste em respirar profundamente,
expandindo o abdômen, e exalar lentamente, contraindo o abdômen.
- Respiração abdominal Semelhante à respiração diafragmática, a técnica
de respiração abdominal tem foco na contração e expansão do abdômen durante a respiração.
- Respiração torácica A respiração torácica aumenta a capacidade
pulmonar e melhora a oxigenação. Consiste em expandir o tórax durante a inspiração e
contraí-lo durante a expiração.
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A Previnir se destaca como referência em soluções personalizadas para a promoção da saúde e do
bem-estar no ambiente de trabalho. Através de uma abordagem completa e direcionada, a Previnir
garante a prevenção de lesões ocupacionais, o aumento da produtividade e a melhora da qualidade
de vida dos seus colaboradores através da ginástica laboral
compensatória e preventiva.
