A ginástica laboral compensatória é uma prática essencial na prevenção de doenças ocupacionais, como LER ou Dort, tendinites, bursites e estresse. Com a prática regular da ginástica laboral compensatória é possível promover a saúde e o bem-estar físico e mental dos colaboradores.
O que é a ginástica laboral compensatória?
A ginástica laboral compensatória, também conhecida como GLC, é um conjunto de exercícios físicos direcionados para compensar os esforços físicos realizados em cada função ou atividade laboral. Essa prática se diferencia da ginástica laboral tradicional por ser personalizada, levando em consideração as necessidades específicas de cada trabalhador e os riscos ergonômicos presentes em seu ambiente de trabalho.
Lesões de função prevenidas pela ginástica laboral compensatória
- Tendinites: Inflamação dos tendões, geralmente causada por movimentos repetitivos que sobrecarregam os músculos e articulações. A ginástica laboral compensatória fortalece os tendões, melhora a flexibilidade e promove a postura correta, prevenindo o surgimento de tendinites nos punhos, cotovelos, ombros e outras regiões.
- Bursites: Inflamação das bolsas sinoviais, que amortecem as articulações. Movimentos repetitivos podem inflamar essas bolsas, causando dor e rigidez. A ginástica laboral compensatória auxilia na lubrificação das articulações, reduz a sobrecarga e previne o desenvolvimento de bursites bnos ombros, cotovelos, joelhos e outras áreas.
- Síndrome do túnel do carpo: Compressão do nervo mediano no punho, causando formigamento, dormência, dor e fraqueza na mão e nos dedos. A ginástica laboral compensatória descompressa o nervo mediano, melhora a circulação sanguínea e previne a síndrome do túnel do carpo em trabalhadores que utilizam computadores, ferramentas manuais ou realizam atividades que exigem flexão e extensão repetitivas do punho.
- Dores nas costas: A má postura, o sedentarismo e o esforço físico inadequado são os principais fatores que contribuem para as dores nas costas. A ginástica laboral compensatória fortalece os músculos da coluna vertebral, melhora a flexibilidade e promove a postura correta, prevenindo dores lombares, cervicais e torácicas.
- Hérnia de disco: Deslocamento do disco intervertebral que causa dor, formigamento e fraqueza nos membros inferiores. A ginástica laboral compensatória fortalece os músculos da coluna, melhora a postura e promove a movimentação correta do corpo, reduzindo o risco de hérnia de disco.
- Tendinites de Aquiles: Inflamação do tendão de Aquiles, que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. A ginástica laboral compensatória fortalece o tendão de Aquiles, melhora a flexibilidade e previne lesões em trabalhadores que ficam muito tempo em pé ou que praticam atividades de impacto.
- Síndrome do túnel cubital: Compressão do nervo ulnar no cotovelo, causando formigamento, dormência e dor no antebraço e nos dedos mindinho e anular. A ginástica laboral compensatória descompressa o nervo ulnar, melhora a circulação sanguínea e previne a síndrome do túnel cubital em trabalhadores que realizam movimentos repetitivos de flexão e extensão do cotovelo.
- Lumbago: Dor aguda e intensa na região lombar, geralmente causada por espasmos musculares ou lesões nos discos intervertebrais. A ginástica laboral compensatória promove o relaxamento muscular, melhora a flexibilidade e previne o lumbago em trabalhadores que realizam atividades que exigem esforço físico intenso.
Tipos de exercícios da ginástica laboral compensatória e preventiva
A ginástica laboral compensatória e preventiva oferece uma variedade de exercícios para atender às necessidades dos trabalhadores e combater os efeitos negativos do trabalho.
Alongamentos
- Alongamentos estáticos: São realizados com o músculo em uma posição alongada por um determinado período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos. Alguns exemplos de exercícios de alongamento estáticos são o de quadríceps, flexor de tronco e isquiotibiais.
- Alongamentos dinâmicos: Movimentos controlados e repetitivos, sem chegar ao ponto de dor. Exercícios comuns para os alongamentos dinâmicos são a rotação de tronco, balanço de braços e pernas.
- Auto alongamento: O auto alongamento é realizado pelo próprio indivíduo, utilizando o peso do corpo ou acessórios como faixas elásticas. Exemplos de auto alongamentos são o alongamento de panturrilha na parede, e de tríceps com cadeira.
Exercícios de postura
- Exercícios de conscientização postural: Os exercícios visam identificar e corrigir desvios posturais, como má postura sentada, postura corcunda e ombros curvados. Alguns exemplos de exercícios de conscientização postural são encolher e esticar os ombros, contrair o abdômen, ajustar a postura na cadeira.
- Exercícios de fortalecimento postural: Exercícios de fortalecimento postural fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral e melhora a postura. Os exercícios mais comuns são prancha, agachamento isométrico, elevação de quadril.
- Exercícios de flexibilidade postural: Exercícios para aumentar a flexibilidade postural aumentam a amplitude de movimento das articulações e melhoram a flexibilidade da coluna vertebral. Alguns exemplos de exercícios para a flexibilidade postural são gato e camelo, rotação de tronco sentado, flexão lateral do tronco.
Técnicas de respiração
- Respiração diafragmática: A técnica de respiração diafragmática procura melhorar a oxigenação do corpo e reduzir o estresse. Consiste em respirar profundamente, expandindo o abdômen, e exalar lentamente, contraindo o abdômen.
- Respiração abdominal: Semelhante à respiração diafragmática, a técnica de respiração abdominal tem foco na contração e expansão do abdômen durante a respiração.
- Respiração torácica: A respiração torácica aumenta a capacidade pulmonar e melhora a oxigenação. Consiste em expandir o tórax durante a inspiração e contraí-lo durante a expiração.
Benefícios da ginástica laboral compensatória na prevenção de lesões
- Movimentos corretivos: A ginástica laboral compensatória neutraliza os efeitos nocivos de movimentos repetitivos, combatendo o surgimento de lesões por esforço repetitivo, conhecidas também como LER, e distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho, conhecidas como Dort, sendo elas tendinites, bursites e síndrome do túnel do carpo.
- Fortalecimento muscular: Os exercícios específicos para cada grupo muscular fortalecem as estruturas que suportam o corpo durante o trabalho, reduzindo a sobrecarga e o risco de lesões.
- Melhora da flexibilidade: A ginástica laboral compensatória aumenta a flexibilidade dos músculos e articulações, permitindo uma maior amplitude de movimento e diminuindo o risco de contraturas e distensões musculares.
- Postura correta: A prática regular da ginástica laboral compensatória promove a postura adequada durante o trabalho, evitando desvios posturais que podem levar a dores na coluna, no pescoço e em outras regiões do corpo.
- Redução do estresse: A ginástica laboral compensatória auxilia no controle do estresse físico e mental, um dos principais fatores que contribuem para o desenvolvimento de doenças ocupacionais.
- Melhora da circulação sanguínea: Os exercícios estimulam a circulação sanguínea, prevenindo problemas como varizes, formigamentos e cansaço nas pernas.
- Conscientização ergonômica: A prática da ginástica laboral compensatória promove a conscientização sobre os princípios da ergonomia, incentivando hábitos posturais corretos e a organização adequada do ambiente de trabalho, reduzindo os riscos de lesões.
- Diminuição do absenteísmo: A prevenção de lesões leva à redução do número de faltas ao trabalho por motivos de saúde, otimizando a força de trabalho e a organização das tarefas.
- Aumento da produtividade: Os colaboradores ficam livres de dores e com mais disposição eles apresentam um maior rendimento e produtividade nas atividades laborais.
- Melhora da qualidade de vida: A ginástica laboral compensatória contribui para o bem-estar físico e mental dos colaboradores, proporcionando mais qualidade de vida dentro e fora do ambiente de trabalho.
- Ambiente de trabalho mais saudável: A prática da ginástica laboral compensatória promove um ambiente de trabalho mais positivo, colaborativo e motivador, reduzindo a rotatividade de funcionários e os custos com recrutamento e treinamento.
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