Lesões de função prevenidas pela ginástica laboral compensatória
- Tendinites: Inflamação dos tendões, geralmente causada por movimentos repetitivos que sobrecarregam os músculos e articulações. A ginástica laboral compensatória fortalece os tendões, melhora a flexibilidade e promove a postura correta, prevenindo o surgimento de tendinites nos punhos, cotovelos, ombros e outras regiões.
- Bursites: Inflamação das bolsas sinoviais, que amortecem as articulações. Movimentos repetitivos podem inflamar essas bolsas, causando dor e rigidez. A ginástica laboral compensatória auxilia na lubrificação das articulações, reduz a sobrecarga e previne o desenvolvimento de bursites bnos ombros, cotovelos, joelhos e outras áreas.
- Síndrome do túnel do carpo: Compressão do nervo mediano no punho, causando formigamento, dormência, dor e fraqueza na mão e nos dedos. A ginástica laboral compensatória descompressa o nervo mediano, melhora a circulação sanguínea e previne a síndrome do túnel do carpo em trabalhadores que utilizam computadores, ferramentas manuais ou realizam atividades que exigem flexão e extensão repetitivas do punho.
- Dores nas costas: A má postura, o sedentarismo e o esforço físico inadequado são os principais fatores que contribuem para as dores nas costas. A ginástica laboral compensatória fortalece os músculos da coluna vertebral, melhora a flexibilidade e promove a postura correta, prevenindo dores lombares, cervicais e torácicas.
- Hérnia de disco: Deslocamento do disco intervertebral que causa dor, formigamento e fraqueza nos membros inferiores. A ginástica laboral compensatória fortalece os músculos da coluna, melhora a postura e promove a movimentação correta do corpo, reduzindo o risco de hérnia de disco.
- Tendinites de Aquiles: Inflamação do tendão de Aquiles, que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. A ginástica laboral compensatória fortalece o tendão de Aquiles, melhora a flexibilidade e previne lesões em trabalhadores que ficam muito tempo em pé ou que praticam atividades de impacto.
- Síndrome do túnel cubital: Compressão do nervo ulnar no cotovelo, causando formigamento, dormência e dor no antebraço e nos dedos mindinho e anular. A ginástica laboral compensatória descompressa o nervo ulnar, melhora a circulação sanguínea e previne a síndrome do túnel cubital em trabalhadores que realizam movimentos repetitivos de flexão e extensão do cotovelo.
- Lumbago: Dor aguda e intensa na região lombar, geralmente causada por espasmos musculares ou lesões nos discos intervertebrais. A ginástica laboral compensatória promove o relaxamento muscular, melhora a flexibilidade e previne o lumbago em trabalhadores que realizam atividades que exigem esforço físico intenso.
Tipos de exercícios da ginástica laboral compensatória e preventiva
A ginástica laboral compensatória e preventiva oferece uma variedade de exercícios para atender às necessidades dos trabalhadores e combater os efeitos negativos do trabalho.
Alongamentos
- Alongamentos estáticos: São realizados com o músculo em uma posição alongada por um determinado período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos. Alguns exemplos de exercícios de alongamento estáticos são o de quadríceps, flexor de tronco e isquiotibiais.
- Alongamentos dinâmicos: Movimentos controlados e repetitivos, sem chegar ao ponto de dor. Exercícios comuns para os alongamentos dinâmicos são a rotação de tronco, balanço de braços e pernas.
- Auto alongamento: O auto alongamento é realizado pelo próprio indivíduo, utilizando o peso do corpo ou acessórios como faixas elásticas. Exemplos de auto alongamentos são o alongamento de panturrilha na parede, e de tríceps com cadeira.
Exercícios de postura
- Exercícios de conscientização postural: Os exercícios visam identificar e corrigir desvios posturais, como má postura sentada, postura corcunda e ombros curvados. Alguns exemplos de exercícios de conscientização postural são encolher e esticar os ombros, contrair o abdômen, ajustar a postura na cadeira.
- Exercícios de fortalecimento postural: Exercícios de fortalecimento postural fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral e melhora a postura. Os exercícios mais comuns são prancha, agachamento isométrico, elevação de quadril.
- Exercícios de flexibilidade postural: Exercícios para aumentar a flexibilidade postural aumentam a amplitude de movimento das articulações e melhoram a flexibilidade da coluna vertebral. Alguns exemplos de exercícios para a flexibilidade postural são gato e camelo, rotação de tronco sentado, flexão lateral do tronco.
Técnicas de respiração
- Respiração diafragmática: A técnica de respiração diafragmática procura melhorar a oxigenação do corpo e reduzir o estresse. Consiste em respirar profundamente, expandindo o abdômen, e exalar lentamente, contraindo o abdômen.
- Respiração abdominal: Semelhante à respiração diafragmática, a técnica de respiração abdominal tem foco na contração e expansão do abdômen durante a respiração.
- Respiração torácica: A respiração torácica aumenta a capacidade pulmonar e melhora a oxigenação. Consiste em expandir o tórax durante a inspiração e contraí-lo durante a expiração.
Benefícios da ginástica laboral compensatória na prevenção de lesões
- Movimentos corretivos: A ginástica laboral compensatória neutraliza os efeitos nocivos de movimentos repetitivos, combatendo o surgimento de lesões por esforço repetitivo, conhecidas também como LER, e distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho, conhecidas como Dort, sendo elas tendinites, bursites e síndrome do túnel do carpo.
- Fortalecimento muscular: Os exercícios específicos para cada grupo muscular fortalecem as estruturas que suportam o corpo durante o trabalho, reduzindo a sobrecarga e o risco de lesões.
- Melhora da flexibilidade: A ginástica laboral compensatória aumenta a flexibilidade dos músculos e articulações, permitindo uma maior amplitude de movimento e diminuindo o risco de contraturas e distensões musculares.
- Postura correta: A prática regular da ginástica laboral compensatória promove a postura adequada durante o trabalho, evitando desvios posturais que podem levar a dores na coluna, no pescoço e em outras regiões do corpo.
- Redução do estresse: A ginástica laboral compensatória auxilia no controle do estresse físico e mental, um dos principais fatores que contribuem para o desenvolvimento de doenças ocupacionais.
- Melhora da circulação sanguínea: Os exercícios estimulam a circulação sanguínea, prevenindo problemas como varizes, formigamentos e cansaço nas pernas.
- Conscientização ergonômica: A prática da ginástica laboral compensatória promove a conscientização sobre os princípios da ergonomia, incentivando hábitos posturais corretos e a organização adequada do ambiente de trabalho, reduzindo os riscos de lesões.
- Diminuição do absenteísmo: A prevenção de lesões leva à redução do número de faltas ao trabalho por motivos de saúde, otimizando a força de trabalho e a organização das tarefas.
- Aumento da produtividade: Os colaboradores ficam livres de dores e com mais disposição eles apresentam um maior rendimento e produtividade nas atividades laborais.
- Melhora da qualidade de vida: A ginástica laboral compensatória contribui para o bem-estar físico e mental dos colaboradores, proporcionando mais qualidade de vida dentro e fora do ambiente de trabalho.
- Ambiente de trabalho mais saudável: A prática da ginástica laboral compensatória promove um ambiente de trabalho mais positivo, colaborativo e motivador, reduzindo a rotatividade de funcionários e os custos com recrutamento e treinamento.
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