Ao implementar um programa de ginástica laboral compensatória com as devidas orientações, as empresas podem promover a saúde, o bem-estar e a produtividade dos seus colaboradores, além de reduzir custos com saúde e absenteísmo. Mas qual é o momento ideal de realizar a ginástica laboral compensatória?
O que é a ginástica laboral compensatória?
A ginástica laboral compensatória, também conhecida como GLC, é um conjunto de exercícios físicos direcionados para compensar os esforços físicos realizados em cada função ou atividade laboral. Essa prática se diferencia da ginástica laboral tradicional por ser personalizada, levando em consideração as necessidades específicas de cada trabalhador e os riscos ergonômicos presentes em seu ambiente de trabalho.
Tipos de ginástica laboral compensatória
Existe uma grande variedade de modelos de ginástica laboral compensatória que garantem a efetividade da prática, combatendo os pontos de tensão e prevenindo lesões de forma direcionada.
Ginástica laboral compensatória por função
- Trabalho em videoaulas: Ideal para atividades repetitivas em frente ao computador, como digitação e uso do mouse. Alongamentos para mãos, punhos, braços e pescoço combatem a fadiga e previnem a Síndrome do Túnel do Carpo e LER, Lesões por Esforço Repetitivo.
- Trabalho manual: Atividades que exigem esforço físico, como carregar objetos pesados ou realizar movimentos repetitivos, se beneficiam de exercícios para fortalecer os músculos das costas, pernas e braços, prevenindo dores e lesões musculares.
- Trabalho em pé: Longos períodos em pé podem causar cansaço nas pernas e problemas posturais. A ginástica laboral compensatória nessa área inclui alongamentos para membros inferiores, exercícios para fortalecer panturrilhas e tornozelos, além de técnicas de postura para aliviar o desconforto e prevenir varizes.
- Trabalho sedentário: A falta de movimento pode levar à rigidez muscular, má circulação e outros problemas de saúde. A ginástica laboral compensatória para atividades sedentárias inclui alongamentos para todo o corpo, exercícios para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, além de dinâmicas para estimular a circulação sanguínea.
Ginástica laboral compensatória por região corporal
- Ginástica laboral compensatória para membros superiores: Foco em alongamentos, fortalecimento e propriocepção de braços, mãos, punhos e dedos, combatendo a fadiga e prevenindo LERs.
- Ginástica laboral compensatória para coluna vertebral: Alongamentos e exercícios para fortalecer os músculos da coluna, melhorando a postura e prevenindo dores nas costas.
- Ginástica laboral compensatória para membros inferiores: Alongamentos, fortalecimento e propriocepção de pernas, tornozelos e pés, combatendo o cansaço nas pernas, prevenindo lesões e melhorando o equilíbrio.
- Ginástica laboral compensatória para região cervical: Alongamentos e exercícios para aliviar a tensão no pescoço, prevenir dores cervicais e melhorar a postura.
Ginástica laboral compensatória com foco em problemas específicos
- Ginástica laboral compensatória para prevenção de LER: Alongamentos, fortalecimento e propriocepção para áreas mais propensas a LERs, como mãos, punhos, cotovelos e ombros.
- Ginástica laboral compensatória para dores nas costas: Alongamentos, fortalecimento e exercícios para melhorar a postura e fortalecer os músculos da coluna, aliviando dores e prevenindo novas lesões.
- Ginástica laboral compensatória para fadiga muscular: Alongamentos, exercícios leves e dinâmicas para estimular a circulação sanguínea, relaxar os músculos e combater o cansaço físico.
- Ginástica laboral compensatória para estresse: Técnicas de respiração, alongamentos e exercícios leves para aliviar o estresse, a ansiedade e melhorar o foco no trabalho.
Qual é o momento ideal para realizar a ginástica laboral compensatória?
Os melhores momentos para praticar a ginástica laboral compensatória dependem das necessidades da empresa e dos seus colaboradores.
No período da manhã
- Antes do início da jornada de trabalho: Ideal para realizar a ginástica laboral preventiva, com foco em alongamentos, exercícios de fortalecimento e atividades aeróbicas leves. Essa prática ajuda a preparar o corpo para as atividades do dia, prevenindo lesões e aumentando a disposição.
- Após a primeira hora de trabalho: Momento em que os músculos já estão aquecidos e o corpo está mais receptivo aos exercícios. É um bom momento para realizar a ginástica laboral compensatória, com foco em alongamentos, exercícios de postura e respiração para combater os efeitos negativos das primeiras horas de trabalho.
No período da tarde
- No meio da jornada de trabalho: Momento ideal para realizar a ginástica laboral compensatória, com foco em alongamentos, exercícios de postura e respiração para reduzir o cansaço e o estresse acumulados ao longo do dia.
- Antes do final da jornada de trabalho: Momento para realizar a ginástica laboral compensatória com foco em alongamentos e exercícios de relaxamento para descontrair a musculatura e preparar o corpo para o descanso.
Outras opções
- Micropausas: Pequenas pausas ao longo do dia, de 1 a 5 minutos, para realizar alguns alongamentos simples e exercícios de respiração. Essa prática pode ser realizada em qualquer horário e ajuda a prevenir a fadiga e o cansaço muscular.
- Ginástica laboral expressa: Sessões de ginástica laboral compensatória mais curtas, com duração de 5 a 10 minutos, que podem ser realizadas em momentos de menor ocupação, como no início ou no final do expediente.
Benefícios da ginástica laboral compensatória para os funcionários
- Combate a doenças ocupacionais: A ginástica laboral compensatória previne lesões musculoesqueléticas, LER/Dort, tendinites e outros problemas relacionados ao trabalho repetitivo, diminuindo o número de faltas ao trabalho e os custos com afastamentos médicos.
- Melhora o desempenho: Colaboradores mais saudáveis e livres de dores possuem maior disposição, energia e concentração, levando a um aumento na produtividade e na qualidade do trabalho.
- Prevenção de doenças crônicas: A prática regular de exercícios físicos contribui para a redução do risco de desenvolver doenças crônicas como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos, proporcionando mais qualidade de vida aos colaboradores.
- Diminuição do estresse: A ginástica laboral compensatória auxilia no controle do estresse, da ansiedade e da fadiga, criando um ambiente de trabalho mais positivo e saudável para os funcionários.
- Melhora da postura: Os exercícios específicos para a coluna vertebral combatem a má postura, prevenindo dores nas costas e outros problemas musculares.
- Aumento da flexibilidade e da força muscular: A ginástica laboral compensatória promove uma maior flexibilidade e força nos músculos, melhorando o desempenho nas atividades do dia a dia e prevenindo lesões.
Benefícios da ginástica laboral compensatória para empresas
- Redução de custos com saúde: A diminuição do absenteísmo e das doenças ocupacionais leva a uma redução significativa nos custos com planos de saúde, licenças médicas e indenizações.
- Melhora do clima organizacional: Colaboradores mais felizes, saudáveis e motivados contribuem para um ambiente de trabalho mais positivo, colaborativo e produtivo.
- Aumento da retenção de talentos: Investir na saúde e no bem-estar dos funcionários os torna mais engajados com a empresa, reduzindo a rotatividade e os custos com recrutamento e treinamento.
- Melhora a imagem da empresa: Uma empresa que se preocupa com a saúde de seus colaboradores demonstra responsabilidade social e compromisso com o bem-estar das pessoas, o que impacta positivamente sua imagem no mercado.
- Custo-benefício vantajoso: A implementação da ginástica laboral compensatória exige um investimento relativamente baixo em comparação com os diversos benefícios que ela proporciona à empresa e aos colaboradores.
- Retorno rápido do investimento: Os resultados positivos da ginástica laboral compensatória podem ser percebidos em um curto período de tempo, com a redução do absenteísmo, o aumento da produtividade e a melhora do clima organizacional.
- Programas adaptados às necessidades: A ginástica laboral compensatória pode ser personalizada de acordo com as necessidades específicas de cada empresa, levando em consideração as funções dos colaboradores, os riscos ergonômicos e os objetivos da organização.
- Integração à rotina de trabalho: Os exercícios podem ser realizados em pequenos períodos durante a jornada de trabalho, sem atrapalhar a produtividade dos colaboradores.
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