O estresse no trabalho é uma realidade para muitos profissionais, afetando negativamente a saúde,
o bem-estar e a produtividade, por isso a ginástica laboral
compensatória é uma prática
eficiente que combate esses problemas que podem surgir, garantindo o bem-estar físico e mental
dos colaboradores.
O que é a ginástica laboral compensatória?
A ginástica laboral compensatória, também conhecida como GLC, é um conjunto de exercícios físicos
direcionados para compensar os esforços físicos realizados em cada função ou atividade laboral.
Essa prática se diferencia da ginástica laboral tradicional por ser personalizada, levando em
consideração as necessidades específicas de cada trabalhador e os riscos ergonômicos presentes
em seu ambiente de trabalho.
Tipos de exercícios da ginástica laboral compensatória
A ginástica laboral compensatória e preventiva oferece uma variedade de exercícios para atender
às necessidades dos trabalhadores e combater os efeitos negativos do trabalho.
Alongamentos
- Alongamentos estáticos São realizados com o músculo em uma posição
alongada por um determinado período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos. Alguns
exemplos de exercícios de alongamento estáticos são o de quadríceps, flexor de tronco e
isquiotibiais.
- Alongamentos dinâmicos Movimentos controlados e repetitivos, sem
chegar ao ponto de dor. Exercícios comuns para os alongamentos dinâmicos são a rotação de
tronco, balanço de braços e pernas.
- Auto alongamento O auto alongamento é realizado pelo próprio
indivíduo, utilizando o peso do corpo ou acessórios como faixas elásticas. Exemplos de auto
alongamentos são o alongamento de panturrilha na parede, e de tríceps com cadeira.
Exercícios de postura
- Exercícios de conscientização postural Os exercícios visam identificar
e corrigir desvios posturais, como má postura sentada, postura corcunda e ombros curvados.
Alguns exemplos de exercícios de conscientização postural são encolher e esticar os ombros,
contrair o abdômen, ajustar a postura na cadeira.
- Exercícios de fortalecimento postural Exercícios de fortalecimento
postural fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral e melhora a postura. Os
exercícios mais comuns são prancha, agachamento isométrico, elevação de quadril.
- Exercícios de flexibilidade postural Exercícios para aumentar a
flexibilidade postural aumentam a amplitude de movimento das articulações e melhoram a
flexibilidade da coluna vertebral. Alguns exemplos de exercícios para a flexibilidade
postural são gato e camelo, rotação de tronco sentado, flexão lateral do tronco.
Técnicas de respiração
- Respiração diafragmática A técnica de respiração diafragmática procura
melhorar a oxigenação do corpo e reduzir o estresse. Consiste em respirar profundamente,
expandindo o abdômen, e exalar lentamente, contraindo o abdômen.
- Respiração abdominal Semelhante à respiração diafragmática, a técnica
de respiração abdominal tem foco na contração e expansão do abdômen durante a respiração.
- Respiração torácica A respiração torácica aumenta a capacidade
pulmonar e melhora a oxigenação. Consiste em expandir o tórax durante a inspiração e
contraí-lo durante a expiração.
Dicas para realizar a ginástica laboral compensatória no ambiente de trabalho
A ginástica laboral compensatória é importante na prevenção de lesões, melhorar a postura,
reduzir o estresse e aumentar a produtividade no trabalho. Por isso, nós da Previnir separamos
algumas dicas sobre por onde começar ao realizar a ginástica laboral compensatória no ambiente
de trabalho.
Antes de começar
- Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta Um
profissional qualificado irá te ajudar a montar um programa de ginástica laboral adequado às
suas necessidades e à realidade do seu ambiente de trabalho.
- Escolha um local adequado O local deve ser livre de obstáculos e ter
espaço suficiente para a realização dos exercícios.
- Use roupas confortáveis Você precisará se movimentar livremente
durante os exercícios.
- Tenha em mãos uma garrafa de água A hidratação é importante antes,
durante e depois da ginástica.
Durante a ginástica
- Comece com alongamentos leves Os alongamentos leves irá ajudar a
preparar o seu corpo para os exercícios e a prevenir lesões.
- Faça os exercícios de forma lenta e controlada Concentre-se na
respiração e na execução dos movimentos.
- Preste atenção à sua postura Mantenha a coluna ereta e os ombros
relaxados, manter uma boa postura irá garantir que não ocorra nenhuma lesão.
- Se sentir dor, pare o exercício Não force o seu corpo e respeite o seu
limite, por isso em casos de sentir qualquer desconforto ou dor ao realizar qualquer
exercício da ginástica laboral compensatória, pare imediatamente.
- Beba água durante os exercícios Beber água antes, durante e após os
exercícios da ginástica laboral compensatória irá te ajudar a se manter hidratado.
- Termine a ginástica com exercícios de relaxamento Realizar exercícios
de relaxamento após finalizar a ginástica laboral compensatória ajudará a reduzir a tensão
muscular e o estresse.
Benefícios da ginástica laboral compensatória
- Dores musculares e desconforto A ginástica laboral compensatória
combate as dores nas costas, pescoço, ombros e outras regiões causadas pela má postura e
pela falta de movimento, proporcionando mais conforto e disposição durante o dia a dia.
- Fadiga e cansaço A prática da ginástica laboral compensatória regular
aumenta os níveis de energia e combate a fadiga física e mental, permitindo que os
colaboradores mantenham o foco e a produtividade ao longo da jornada de trabalho.
- Mau funcionamento do sistema circulatório A ginástica laboral
compensatória melhora a circulação sanguínea, prevenindo varizes, inchaço nas pernas e
outros problemas circulatórios comuns em ambientes sedentários.
- Risco de doenças crônicas A prática regular de exercícios físicos
reduz o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças
cardíacas, promovendo um estilo de vida mais saudável para os colaboradores.
- Redução do estresse A ginástica laboral compensatória auxilia no
controle do estresse, da ansiedade e da tensão, criando um ambiente de trabalho mais
positivo e saudável.
- Melhora do humor e da disposição A prática regular da ginástica
laboral compensatória aumenta a produção de hormônios do bem-estar, como a serotonina,
combatendo o mau humor e promovendo mais disposição e motivação no trabalho.
- Aumento da concentração e da foco A ginástica laboral compensatória
melhora a capacidade de concentração e foco, o que permite aos colaboradores realizarem suas
tarefas com mais eficiência e produtividade.
- Colaboração mais eficaz Colaboradores mais saudáveis e livres de dores
possuem uma maior disposição, energia e concentração, levando a um aumento na produtividade
e na qualidade do trabalho.
- Redução do absenteísmo A prevenção de lesões e doenças diminui o
número de faltas ao trabalho por motivos de saúde, otimizando a força de trabalho e a
organização das tarefas.
Benefícios da ginástica laboral compensatória para empresas
- Redução de custos com saúde A diminuição do absenteísmo e das doenças
ocupacionais leva a uma redução significativa nos custos com planos de saúde, licenças
médicas e indenizações.
- Melhora do clima organizacional A prática da ginástica laboral
compensatória promove um ambiente de trabalho mais positivo, colaborativo e motivador,
reduzindo a rotatividade de funcionários e os custos com recrutamento e treinamento.
- Aumento da retenção de talentos Investir na saúde e no bem-estar dos
funcionários os torna mais engajados com a empresa, reduzindo a rotatividade e os custos com
recrutamento e treinamento.
- Melhora a imagem da empresa Uma empresa que se preocupa com a saúde de
seus colaboradores demonstra responsabilidade social e compromisso com o bem-estar das
pessoas, o que impacta positivamente sua imagem no mercado.
- Custo-benefício vantajoso A implementação da ginástica laboral
compensatória exige um investimento relativamente baixo em comparação com os diversos
benefícios que ela proporciona à empresa e aos colaboradores.
- Retorno rápido do investimento Os resultados positivos da ginástica
laboral compensatória podem ser percebidos em um curto período de tempo, com a redução do
absenteísmo, o aumento da produtividade e a melhora do clima organizacional.
- Programas adaptados às necessidades A ginástica laboral compensatória
pode ser personalizada de acordo com as necessidades específicas de cada empresa, levando em
consideração as funções dos colaboradores, os riscos ergonômicos e os objetivos da
organização.
- Integração à rotina de trabalho Os exercícios podem ser realizados em
pequenos períodos durante a jornada de trabalho, sem atrapalhar a produtividade dos
colaboradores.
Conheça a Previnir
A Previnir se destaca como referência em soluções personalizadas para a promoção da saúde e do
bem-estar no ambiente de trabalho. Através de uma abordagem completa e direcionada, a Previnir
garante a prevenção de lesões ocupacionais, o aumento da produtividade e a melhora da qualidade
de vida dos seus colaboradores através da ginástica laboral
compensatória.
