Tipos de exercícios da ginástica laboral compensatória
A ginástica laboral compensatória e preventiva oferece uma variedade de exercícios para atender às necessidades dos trabalhadores e combater os efeitos negativos do trabalho.
Alongamentos
- Alongamentos estáticos: São realizados com o músculo em uma posição alongada por um determinado período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos. Alguns exemplos de exercícios de alongamento estáticos são o de quadríceps, flexor de tronco e isquiotibiais.
- Alongamentos dinâmicos: Movimentos controlados e repetitivos, sem chegar ao ponto de dor. Exercícios comuns para os alongamentos dinâmicos são a rotação de tronco, balanço de braços e pernas.
- Auto alongamento: O auto alongamento é realizado pelo próprio indivíduo, utilizando o peso do corpo ou acessórios como faixas elásticas. Exemplos de auto alongamentos são o alongamento de panturrilha na parede, e de tríceps com cadeira.
Exercícios de postura
- Exercícios de conscientização postural: Os exercícios visam identificar e corrigir desvios posturais, como má postura sentada, postura corcunda e ombros curvados. Alguns exemplos de exercícios de conscientização postural são encolher e esticar os ombros, contrair o abdômen, ajustar a postura na cadeira.
- Exercícios de fortalecimento postural: Exercícios de fortalecimento postural fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral e melhora a postura. Os exercícios mais comuns são prancha, agachamento isométrico, elevação de quadril.
- Exercícios de flexibilidade postural: Exercícios para aumentar a flexibilidade postural aumentam a amplitude de movimento das articulações e melhoram a flexibilidade da coluna vertebral. Alguns exemplos de exercícios para a flexibilidade postural são gato e camelo, rotação de tronco sentado, flexão lateral do tronco.
Técnicas de respiração
- Respiração diafragmática: A técnica de respiração diafragmática procura melhorar a oxigenação do corpo e reduzir o estresse. Consiste em respirar profundamente, expandindo o abdômen, e exalar lentamente, contraindo o abdômen.
- Respiração abdominal: Semelhante à respiração diafragmática, a técnica de respiração abdominal tem foco na contração e expansão do abdômen durante a respiração.
- Respiração torácica: A respiração torácica aumenta a capacidade pulmonar e melhora a oxigenação. Consiste em expandir o tórax durante a inspiração e contraí-lo durante a expiração.
Dicas para realizar a ginástica laboral compensatória no ambiente de trabalho
A ginástica laboral compensatória é importante na prevenção de lesões, melhorar a postura, reduzir o estresse e aumentar a produtividade no trabalho. Por isso, nós da Previnir separamos algumas dicas sobre por onde começar ao realizar a ginástica laboral compensatória no ambiente de trabalho.
Antes de começar
- Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta: Um profissional qualificado irá te ajudar a montar um programa de ginástica laboral adequado às suas necessidades e à realidade do seu ambiente de trabalho.
- Escolha um local adequado: O local deve ser livre de obstáculos e ter espaço suficiente para a realização dos exercícios.
- Use roupas confortáveis: Você precisará se movimentar livremente durante os exercícios.
- Tenha em mãos uma garrafa de água: A hidratação é importante antes, durante e depois da ginástica.
Durante a ginástica
- Comece com alongamentos leves: Os alongamentos leves irá ajudar a preparar o seu corpo para os exercícios e a prevenir lesões.
- Faça os exercícios de forma lenta e controlada: Concentre-se na respiração e na execução dos movimentos.
- Preste atenção à sua postura: Mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados, manter uma boa postura irá garantir que não ocorra nenhuma lesão.
- Se sentir dor, pare o exercício: Não force o seu corpo e respeite o seu limite, por isso em casos de sentir qualquer desconforto ou dor ao realizar qualquer exercício da ginástica laboral compensatória, pare imediatamente.
- Beba água durante os exercícios: Beber água antes, durante e após os exercícios da ginástica laboral compensatória irá te ajudar a se manter hidratado.
- Termine a ginástica com exercícios de relaxamento: Realizar exercícios de relaxamento após finalizar a ginástica laboral compensatória ajudará a reduzir a tensão muscular e o estresse.
Benefícios da ginástica laboral compensatória
- Dores musculares e desconforto: A ginástica laboral compensatória combate as dores nas costas, pescoço, ombros e outras regiões causadas pela má postura e pela falta de movimento, proporcionando mais conforto e disposição durante o dia a dia.
- Fadiga e cansaço: A prática da ginástica laboral compensatória regular aumenta os níveis de energia e combate a fadiga física e mental, permitindo que os colaboradores mantenham o foco e a produtividade ao longo da jornada de trabalho.
- Mau funcionamento do sistema circulatório: A ginástica laboral compensatória melhora a circulação sanguínea, prevenindo varizes, inchaço nas pernas e outros problemas circulatórios comuns em ambientes sedentários.
- Risco de doenças crônicas: A prática regular de exercícios físicos reduz o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, promovendo um estilo de vida mais saudável para os colaboradores.
- Redução do estresse: A ginástica laboral compensatória auxilia no controle do estresse, da ansiedade e da tensão, criando um ambiente de trabalho mais positivo e saudável.
- Melhora do humor e da disposição: A prática regular da ginástica laboral compensatória aumenta a produção de hormônios do bem-estar, como a serotonina, combatendo o mau humor e promovendo mais disposição e motivação no trabalho.
- Aumento da concentração e da foco: A ginástica laboral compensatória melhora a capacidade de concentração e foco, o que permite aos colaboradores realizarem suas tarefas com mais eficiência e produtividade.
- Colaboração mais eficaz: Colaboradores mais saudáveis e livres de dores possuem uma maior disposição, energia e concentração, levando a um aumento na produtividade e na qualidade do trabalho.
- Redução do absenteísmo: A prevenção de lesões e doenças diminui o número de faltas ao trabalho por motivos de saúde, otimizando a força de trabalho e a organização das tarefas.
Benefícios da ginástica laboral compensatória para empresas
- Redução de custos com saúde: A diminuição do absenteísmo e das doenças ocupacionais leva a uma redução significativa nos custos com planos de saúde, licenças médicas e indenizações.
- Melhora do clima organizacional: A prática da ginástica laboral compensatória promove um ambiente de trabalho mais positivo, colaborativo e motivador, reduzindo a rotatividade de funcionários e os custos com recrutamento e treinamento.
- Aumento da retenção de talentos: Investir na saúde e no bem-estar dos funcionários os torna mais engajados com a empresa, reduzindo a rotatividade e os custos com recrutamento e treinamento.
- Melhora a imagem da empresa: Uma empresa que se preocupa com a saúde de seus colaboradores demonstra responsabilidade social e compromisso com o bem-estar das pessoas, o que impacta positivamente sua imagem no mercado.
- Custo-benefício vantajoso: A implementação da ginástica laboral compensatória exige um investimento relativamente baixo em comparação com os diversos benefícios que ela proporciona à empresa e aos colaboradores.
- Retorno rápido do investimento: Os resultados positivos da ginástica laboral compensatória podem ser percebidos em um curto período de tempo, com a redução do absenteísmo, o aumento da produtividade e a melhora do clima organizacional.
- Programas adaptados às necessidades: A ginástica laboral compensatória pode ser personalizada de acordo com as necessidades específicas de cada empresa, levando em consideração as funções dos colaboradores, os riscos ergonômicos e os objetivos da organização.
- Integração à rotina de trabalho: Os exercícios podem ser realizados em pequenos períodos durante a jornada de trabalho, sem atrapalhar a produtividade dos colaboradores.
Conheça a Previnir
A Previnir se destaca como referência em soluções personalizadas para a promoção da saúde e do bem-estar no ambiente de trabalho. Através de uma abordagem completa e direcionada, a Previnir garante a prevenção de lesões ocupacionais, o aumento da produtividade e a melhora da qualidade de vida dos seus colaboradores através da ginástica laboral compensatória.