O estresse no trabalho é uma realidade para muitos profissionais, afetando negativamente a saúde, o bem-estar e a produtividade, por isso a ginástica laboral compensatória é uma prática eficiente que combate esses problemas que podem surgir, garantindo o bem-estar físico e mental dos colaboradores.
O que é a ginástica laboral compensatória?
A ginástica laboral compensatória, também conhecida como GLC, é um conjunto de exercícios físicos direcionados para compensar os esforços físicos realizados em cada função ou atividade laboral. Essa prática se diferencia da ginástica laboral tradicional por ser personalizada, levando em consideração as necessidades específicas de cada trabalhador e os riscos ergonômicos presentes em seu ambiente de trabalho.
Tipos de exercícios da ginástica laboral compensatória
A ginástica laboral compensatória e preventiva oferece uma variedade de exercícios para atender às necessidades dos trabalhadores e combater os efeitos negativos do trabalho.
Alongamentos
- Alongamentos estáticos: São realizados com o músculo em uma posição alongada por um determinado período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos. Alguns exemplos de exercícios de alongamento estáticos são o de quadríceps, flexor de tronco e isquiotibiais.
- Alongamentos dinâmicos: Movimentos controlados e repetitivos, sem chegar ao ponto de dor. Exercícios comuns para os alongamentos dinâmicos são a rotação de tronco, balanço de braços e pernas.
- Auto alongamento: O auto alongamento é realizado pelo próprio indivíduo, utilizando o peso do corpo ou acessórios como faixas elásticas. Exemplos de auto alongamentos são o alongamento de panturrilha na parede, e de tríceps com cadeira.
Exercícios de postura
- Exercícios de conscientização postural: Os exercícios visam identificar e corrigir desvios posturais, como má postura sentada, postura corcunda e ombros curvados. Alguns exemplos de exercícios de conscientização postural são encolher e esticar os ombros, contrair o abdômen, ajustar a postura na cadeira.
- Exercícios de fortalecimento postural: Exercícios de fortalecimento postural fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral e melhora a postura. Os exercícios mais comuns são prancha, agachamento isométrico, elevação de quadril.
- Exercícios de flexibilidade postural: Exercícios para aumentar a flexibilidade postural aumentam a amplitude de movimento das articulações e melhoram a flexibilidade da coluna vertebral. Alguns exemplos de exercícios para a flexibilidade postural são gato e camelo, rotação de tronco sentado, flexão lateral do tronco.
Técnicas de respiração
- Respiração diafragmática: A técnica de respiração diafragmática procura melhorar a oxigenação do corpo e reduzir o estresse. Consiste em respirar profundamente, expandindo o abdômen, e exalar lentamente, contraindo o abdômen.
- Respiração abdominal: Semelhante à respiração diafragmática, a técnica de respiração abdominal tem foco na contração e expansão do abdômen durante a respiração.
- Respiração torácica: A respiração torácica aumenta a capacidade pulmonar e melhora a oxigenação. Consiste em expandir o tórax durante a inspiração e contraí-lo durante a expiração.
Dicas para realizar a ginástica laboral compensatória no ambiente de trabalho
A ginástica laboral compensatória é importante na prevenção de lesões, melhorar a postura, reduzir o estresse e aumentar a produtividade no trabalho. Por isso, nós da Previnir separamos algumas dicas sobre por onde começar ao realizar a ginástica laboral compensatória no ambiente de trabalho.
Antes de começar
- Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta: Um profissional qualificado irá te ajudar a montar um programa de ginástica laboral adequado às suas necessidades e à realidade do seu ambiente de trabalho.
- Escolha um local adequado: O local deve ser livre de obstáculos e ter espaço suficiente para a realização dos exercícios.
- Use roupas confortáveis: Você precisará se movimentar livremente durante os exercícios.
- Tenha em mãos uma garrafa de água: A hidratação é importante antes, durante e depois da ginástica.
Durante a ginástica
- Comece com alongamentos leves: Os alongamentos leves irá ajudar a preparar o seu corpo para os exercícios e a prevenir lesões.
- Faça os exercícios de forma lenta e controlada: Concentre-se na respiração e na execução dos movimentos.
- Preste atenção à sua postura: Mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados, manter uma boa postura irá garantir que não ocorra nenhuma lesão.
- Se sentir dor, pare o exercício: Não force o seu corpo e respeite o seu limite, por isso em casos de sentir qualquer desconforto ou dor ao realizar qualquer exercício da ginástica laboral compensatória, pare imediatamente.
- Beba água durante os exercícios: Beber água antes, durante e após os exercícios da ginástica laboral compensatória irá te ajudar a se manter hidratado.
- Termine a ginástica com exercícios de relaxamento: Realizar exercícios de relaxamento após finalizar a ginástica laboral compensatória ajudará a reduzir a tensão muscular e o estresse.
Benefícios da ginástica laboral compensatória
- Dores musculares e desconforto: A ginástica laboral compensatória combate as dores nas costas, pescoço, ombros e outras regiões causadas pela má postura e pela falta de movimento, proporcionando mais conforto e disposição durante o dia a dia.
- Fadiga e cansaço: A prática da ginástica laboral compensatória regular aumenta os níveis de energia e combate a fadiga física e mental, permitindo que os colaboradores mantenham o foco e a produtividade ao longo da jornada de trabalho.
- Mau funcionamento do sistema circulatório: A ginástica laboral compensatória melhora a circulação sanguínea, prevenindo varizes, inchaço nas pernas e outros problemas circulatórios comuns em ambientes sedentários.
- Risco de doenças crônicas: A prática regular de exercícios físicos reduz o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, promovendo um estilo de vida mais saudável para os colaboradores.
- Redução do estresse: A ginástica laboral compensatória auxilia no controle do estresse, da ansiedade e da tensão, criando um ambiente de trabalho mais positivo e saudável.
- Melhora do humor e da disposição: A prática regular da ginástica laboral compensatória aumenta a produção de hormônios do bem-estar, como a serotonina, combatendo o mau humor e promovendo mais disposição e motivação no trabalho.
- Aumento da concentração e da foco: A ginástica laboral compensatória melhora a capacidade de concentração e foco, o que permite aos colaboradores realizarem suas tarefas com mais eficiência e produtividade.
- Colaboração mais eficaz: Colaboradores mais saudáveis e livres de dores possuem uma maior disposição, energia e concentração, levando a um aumento na produtividade e na qualidade do trabalho.
- Redução do absenteísmo: A prevenção de lesões e doenças diminui o número de faltas ao trabalho por motivos de saúde, otimizando a força de trabalho e a organização das tarefas.
Benefícios da ginástica laboral compensatória para empresas
- Redução de custos com saúde: A diminuição do absenteísmo e das doenças ocupacionais leva a uma redução significativa nos custos com planos de saúde, licenças médicas e indenizações.
- Melhora do clima organizacional: A prática da ginástica laboral compensatória promove um ambiente de trabalho mais positivo, colaborativo e motivador, reduzindo a rotatividade de funcionários e os custos com recrutamento e treinamento.
- Aumento da retenção de talentos: Investir na saúde e no bem-estar dos funcionários os torna mais engajados com a empresa, reduzindo a rotatividade e os custos com recrutamento e treinamento.
- Melhora a imagem da empresa: Uma empresa que se preocupa com a saúde de seus colaboradores demonstra responsabilidade social e compromisso com o bem-estar das pessoas, o que impacta positivamente sua imagem no mercado.
- Custo-benefício vantajoso: A implementação da ginástica laboral compensatória exige um investimento relativamente baixo em comparação com os diversos benefícios que ela proporciona à empresa e aos colaboradores.
- Retorno rápido do investimento: Os resultados positivos da ginástica laboral compensatória podem ser percebidos em um curto período de tempo, com a redução do absenteísmo, o aumento da produtividade e a melhora do clima organizacional.
- Programas adaptados às necessidades: A ginástica laboral compensatória pode ser personalizada de acordo com as necessidades específicas de cada empresa, levando em consideração as funções dos colaboradores, os riscos ergonômicos e os objetivos da organização.
- Integração à rotina de trabalho: Os exercícios podem ser realizados em pequenos períodos durante a jornada de trabalho, sem atrapalhar a produtividade dos colaboradores.
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A Previnir se destaca como referência em soluções personalizadas para a promoção da saúde e do bem-estar no ambiente de trabalho. Através de uma abordagem completa e direcionada, a Previnir garante a prevenção de lesões ocupacionais, o aumento da produtividade e a melhora da qualidade de vida dos seus colaboradores através da ginástica laboral compensatória.
